Da deine Ausstattung begrenzt ist fehlen natürlich einige Trainingsmöglichkeiten.
Aber Rudern würde ich in jeder TE ausführen, KH fehlt mir im Plan.
Aufrechtes Rudern halte ich für potentiell gefährlich für die Schulter.
Die Wh-Zahlen sind m.M. nach zu hoch und dein Armtraining beinhaltet zu viele Übungen + Wiederholungen.


Gruß Lifty