Für was benötigst Du Schnellkraft? Lange Sprints 100m/200m/400m oder mehr? Oder eher kurze Sprints?
Denke das mit wenig Gewicht und explosive Bewegungen dürfte eher Deinen Gelenken schaden als helfen.
Gutes hartes Beintraining und ein ordentliches Lauftraining sind da sehr viel wichtiger.
Lauftraining sollte ausgelegt sein je nach welcher Strecke Du laufen möchtest.