Zitat Zitat von scr4tchy82
Je ne Stunde?
Wieso ne Stunde? Es kommt auf die geleistete Arbeit an und nicht auf die dafür verwendete Zeit. Lies dich doch mal etwas durchs Anfängerforum, vielleicht länger als beim letzten Mal. Da erfährst du alles übers Train zu Hause oder sogar ganz ohne Gewichte a la www.fighter-fitness.com
Gibt auch genug fertige Pläne hier, brauchst nicht warten, bis einer vom Olymp steigt und dir einen bastelt!
Dein jetziger Plan ist, milde ausgedrückt, Müll. Zu viele Übungen, und die sind auch noch sehr schlecht ausgewählt.
Zur Ernährung: Über Supplements brauchst du mit deinen 66kg noch gar nicht nachdenken. Friß einfach alles, was du in die Finger bekommst und achte darauf, daß die Ernährung eiweißreich ist (Fleisch, Fisch, Milchprodukte). Gx
LP