also als erstes, nicht in den Schmerz hinein bzw. mit Schmerzen trainieren, wenn es wirklich ne Sehne ist, könnte die auch mal reißen also langsam
ansonsten würde ich mal es mit Rotatorentraining versuchen, evtl. hilft das auch etwas, weil Du schreibst es ist im Schulterbereich ach ja es reicht nur die Außenrotatoren zu trainieren