Zitat Zitat von Afshin

TE2...

isos: LH CURLS Supersatz mit Dips.


mein vorschlag...
Zitat Zitat von Afshin

TE1:
Kreuzheben
Beinpressen
Klimmzüge
Schrägbankdrücken KH

Isos: Wadenheben


TE2:
Kniebeugen
Dips
vorg. Rudern LH
Schulterdrücken
Beinheben

isos: LH-Curl

Montag TE1, Donnerstag TE2


1 bis 2 sätze pro übung, ohne brachiales MV...


wdh bereich 15-5

- mit ca. 15 beginnen
- jede woche gewicht rauf (z.B. 2,5kg), bis zum 5RM
- 2 wochen pause
- wieder mit dem (neuen) 15RM loslegen


ps: fressen nicht vergessen!