Hallo, ich trainiere seit 6 Monaten mehr oder weniger intensiv.

Mein aktueller Plan sieht so aus:

Ausdauer 10Min
Curls Beide Arme an Maschine
Waden Maschine
Beinpresse liegend
Oberkörperheben
Bankdrücken
Klimmzüge an der Maschine
Rudern
mindestens 30min Ausdauer

Das 1-2 Woche, 3*ca.12 Wdh. Ziel ist abnehmen und Muskelaufbau.
Das ist mittlerweile der dritte Plan, der mir von meinem Trainer erstellt wurde.
Da Erfolge irgendwie ausbleiben, wollte ich mal fragen ob der Plan ok ist oder ich einfach geduldiger sein muss?

Auf jeden Fall will ich auf WKM umsteigen. Das 2-mal die Woche.
Meine Frage ist ob ich zu den 3 Übungen in jeder Trainingseinheit noch 1-2 weitere hinzunehmen kann? Wenn ja, welche würden den Plan gut ergänzen?
Am liebsten wären mir Maschinenübungen.
Danke.