Dann belass es lieber beim LH-rudern und MP, nicht dass du dich noch verletzt

Ich würde erstmal im Bereich zwischen 8-12 wdh bleiben. Beine kannst du ruhig im höheren Bereich trainieren 15+. Trotzdem würde ich auch da im unter 10- Bereich trainieren. Musst ein Gefühl dafür entwickeln auf welche Wdh-Zahl die entsprechenden Muskeln ansprechen.

Ich Depp hab nach zwei Jahren erst gemerkt das mein Nacken auf sehr hohe WdhZahlen anspricht. Also Ausprobieren!

Mehr Intensität => mehr Gewicht (die Folge wird dann wohl mehrere dafür kleine Sätze), alsostatt z.B 3x10 Wdh dann 5x6 Wdh

Gruß kleberson