mach doch 2 sätze dips in TE 2 und in TE 1 2 sätze frontdrücken. die schultern werden auch bei den KZ, dem rudern, dem BD und den dips mitbeansprucht. keine sorge - das sind GÜ und das ist nicht zu wenig. auch wenn mans nicht glaubt von anfang an

beinpresse in einer te- warum nicht? solange du KB drinnen lässt , ist das o.k. .
und kannst auch bauchtraining weglassen - der bauch wird passiv schon sehr mitbeansprucht, v.a. bei KZ und KB. obwohl, 3/4 sätze nach einer te haben noch keinem geschadet.

ich mache diesen plan nicht mehr, weil....
ich wollte mal was anderes machen. und da hab ich mir nen neuen TP zusammengestellt. man kann auch langfristig mit den GÜ aufbauen! hauptsache, das bewegte gewicht steigt... und hauptsache du merkst, dass du nicht stagnierst, und hauptsache, du variierst hier und da die wdh.-zahlen .... mal höher , mal niedriger- man kann das ja von woche zu woche oder in einer te selber variieren.