Wenig Umfang

[Torben89]

War seit langem Mal wieder im Anfngerforum und habe mir den Artikel von Stuart Mc Robert durchgelesen. Mir ist klar dass seine Sichtweise kein Wundermittel, aber wolte mal fragen was ihr für Erfahrungem mit WKM bzw.Mc Robert gemacht habt? Außerdem muss es sehr motivierend sein mehr Gewicht zu schaffen. Meint ihr es ist tatsächlich am optimalsten wie Mc Robert emphiehlt 2Mal pro Woche zu trainieren? und dann diesen TP ungefähr?
TE 1:
KB
BD
Latzug eng UG
Frontdrücken

TE2:
KH
BD
Rudern vorgebeugt im UG
Frontdrücken

Wollte so vielleicht meinen erste Zyklus machen? anfangs 3Sätze und zum Ende des Zyklus wenn Intensität am Höchsten nur noch 2Sätze.
Pausen wolte ich dann wie emphohlen bei 4Min halten oder 3Minuten.
Meint ihr ich kann mit dem Programm auch mit 2Jahren Training optimalen Erfolg haben oder wäre ein anderes Programm besser?
Gruß Torben

[sethos1987]

sieht o.k.aus. würde latzug durch KZ ersetzen. würde dips in TE statt frontdrücken machen.
ich hab anfangs nur GÜ mit einer oder zwei isos gemacht , ca. eineinhalb jahre lang. und der erfolg hat mir recht gegeben.

gruß,sethos

[Torben89]

aber wenn ich Dips statt FD mache wird die Schulter doch nicht belastet oder? Wollte Dips in manche Trainingszyklen einbauen und auch in manche Beinpresse. Wieso machst du den Plan denn jetzt nicht mehr?

[sethos1987]

mach doch 2 sätze dips in TE 2 und in TE 1 2 sätze frontdrücken. die schultern werden auch bei den KZ, dem rudern, dem BD und den dips mitbeansprucht. keine sorge - das sind GÜ und das ist nicht zu wenig. auch wenn mans nicht glaubt von anfang an

beinpresse in einer te- warum nicht? solange du KB drinnen lässt , ist das o.k. .
und kannst auch bauchtraining weglassen - der bauch wird passiv schon sehr mitbeansprucht, v.a. bei KZ und KB. obwohl, 3/4 sätze nach einer te haben noch keinem geschadet.

ich mache diesen plan nicht mehr, weil....
ich wollte mal was anderes machen. und da hab ich mir nen neuen TP zusammengestellt. man kann auch langfristig mit den GÜ aufbauen! hauptsache, das bewegte gewicht steigt... und hauptsache du merkst, dass du nicht stagnierst, und hauptsache, du variierst hier und da die wdh.-zahlen .... mal höher , mal niedriger- man kann das ja von woche zu woche oder in einer te selber variieren.

[Torben89]

Thx @ Sethos werde den Plan von dir nehmen..