Ich war jetzt einige Wochen krank, und habe extrem an Masse abgebaut!

Von 87kg auf 81kg, vom 44er Arm auf 42!

Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich am schnellsten wieder auf meine vorherigen Maße komme, aber natural.
Wollte eigentlich definieren für diesen Sommer, ******* jetzt aber drauf und bau jetzt Masse auf bis nächstes Jahr!

Danke im voraus

mfg Mitch