um deinen Stoffwechsel auf trapp zu halten würde ich mehrere kleine Mahlzeiten empfehlen, so 7-10...

Ich würde nicht 2 Refeed-Tage hintereinander machen, lieber in gleichen abstand z.B. alle 4 Tage....

An den Refeed nur!!! KHs, Aussnahme nach dem Training Whey, KEINEN Fruchtzucker... (schwer zu glauben aber auch Cola oder Dextrose in Massen sind ok)

Ich würde abnds auch noch was essen, nur halt ohne KHs....


Vielleichts hilfts....

Gruss