Dann schau dich im Frauen Forum um

Trainier einfach wie alle anderen auch nur bleib bei den Widerhoulungszahlen zwischen 12-15.
Wie wärs mit nem Ganzkörperplan?
Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken, Langhantelrudern, Klimmzüge mal eng mal breit, Langhantelcurls, French Press, Kniebeugen
Überall 2 Sätze und du wirst gut und sportlich aussehen und deinen Kollegen in die Tasche packen