Zitat Zitat von flor
Und die Antwort auf deine Frage zu bekommen bist du hier eigentlich im falschen Forum. Das hier ist BB das heist kräftig aussehen und NICHT Kraft haben. Und das ist auch das was dein kollege hatte sieht aus wie ein Schrank aber "nichts" dahinter. Es wird beim BB auf Hypertrophy(Masewachstum) trainiert. Und wie ich dich verstenden hab willst du das nicht sondern eher Kraftzuwachs. Solltest mal nach Kraftsport googeln wobei die Kraftsportler immer sehr "harte und ungesunde Übungen haben.
Ich empfehle dir ziemlich hohe Gewichte(Intensitäten im Bereich 80-90) und geringere Umfänge(max. 9 Wiederholungen)
Zeig mir mal jemanden mit bedeutenden Muskelmassezuwachs, der keinen Kraftzuwachs mit sich gebracht hat.....

Aber nochmal On-Topic: Wie schon alle gesagt haben: Periodisieren, Grundübungen auch mal längere Kraftausdauerphasen oder Max.kraftphasen machen. Wie bereits gesagt wurde ist auch ne Kampfsportart der allgemeinen Fitness sehr zuträglich.