Hi das esse ich z.b.
Frühstück

115g Brot (Pumpernickel)
165g Quark, mager
200ml Traubensaft
137g Gurken
95ml Eiweiß, roh
200ml Traubensaft

Mittag

60g Shrimps-Cocktail
5g Öl (Oliven-)
1 Knoblauch
127g Spaghetti

Abends

200g Pute nicht gebraten offen
Magerquark mit Hüttenkäse und zimt (prise) gesamt 300g
140g Apfel

Sonstiges

Protein Shake nach dem training
viel mineral getränge über den tag so 3-5 liter