Zitat Zitat von kleberson
TE 1-5:

30 Wdh mit 60% meines Arbeitsgewichtes (im Sitzen)

Wadenheben im Stehen:
10x5Wdh mit sehr hohem Gewicht. Zwischen der negativen und positiven Bewegung (in der untersten Position) etwa 5sec dehnen.

ganz zum Schluss noch 1min loaded stretching.

TE 6:
Wadenheben stehend 10x 10-15 Wdh

Alles in einer Woche.



Gruß kleberson

PS: +Treppenlaufen
Als Ergänzung hierzu: Versuch mal die negative Phase betont langsam zu gestalten und die positive explosiv. Wirkt gerade bei schweren Gewichten recht gut.

Gruß
Dennis