@Massari: Jo Engbankdrücken hilft da, Dips auch etwas. Engbank aber nicht zu eng, schulterweit würd ich machen, vielleicht auch noch ein paar Sätze bei denen du nur eine handbreit enger greifst als normal.

@die unten raus schwach sind: Damit hab ich leider nicht viel Erfahrung weil ich die Kraft unten raus kaum trainiere, aber zwei Übungen hätte ich anzubieten:

1. Bankdrücken mit Stopp. 2-3 Sekunden bewegunslos auf der Brust verharren, die Spannung muss komplett gehalten werden, das Gewicht berührt die Brust aber liegt nicht drauf. Gewicht ca. 80% vom normalen Satzgewicht, Wdh 3-5.

2. Bankdrücken mit Ablegen. Die Hantel langsam auf die Brust lassen, komplett auf der Brust ablegen, Spannung komplett rauslassen und dann erst wieder hochdrücken. Wdh auch unter 5 lassen, aber mit dem Gewicht erstmal vorsichtig hochgehen. Kann man auch als Speedtraining machen, aber langsam runter und auf der Brust liegen lassen, durch Abprallen trainiert man eher den mittleren und oberen Teil.

Alles ohne Erfolgsgarantie, trainiere den unteren Bereich wie gesagt zu selten als, dass ich mir da mehr als Anregungen geben traue.


Gruß, Joe