Bankdrücken - Kraft

[TimV]

Hey Leute,

Hatte ewig lange Probleme mit dem Bankdrücken. Als ich angefangen habe mit Fitnessstudio habe ich nur an der Multipresse ''Bankdrücken'' gemacht. Jetzt seit knapp nem halben Jahr mach ich freies Bankdrücken.

Trainiere seit knapp 1 Jahre und 6 Monaten.
Multipresseanfangsgewicht: 40kilo

Freies Bankdrücken Anfangs. : 40Kilo
Derzeitiges Gewicht: 65kilo ( 8Wdh )

Ich mein 25Kilo Steigerung Bankdrücken in knapp 6 Monaten? Sehr enttäuschend.
Wenn ich sehe das irgendwelche Hungerhacken fast das selbe drücken frag ich mich was ich falsch mache.

Habe mit Pyramidensystem, 5x5 , alles probiert. Zurzeit habe ich das Problem dass mein Trizeps nicht mehr mitmacht. Hab einfach keine Kraft mehr im Trizeps schon im 2. oder 3. Satz. - obwohl mein trizeps zu meinen Stärken gehört.

TP ist ja egal. Starte immer mit Bankdrücken!


Liegt es am Trizeps, dass ich keine Kraft hab?

Zurzeit versuch ich einfach 3 Sätze 10,8,6-8,Wdh bei gleichem Gewicht.

Drücke nicht bei 90Grad wieder hoch sondern gehe bis zur brust!

Jemand nen Tipp wie ich mich steigern kann?

[Erik Schädelspalter]

TP ist ja egal.

das glaub ich nicht, tim.

[Hiroshige]

das glaub ich nicht, tim.

[TimV]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

[jo.bouscheljong]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

Te 1 Bankdrücken, Schrägbank, Dips, Frontdrücken . Geht alles mit auf den Trizeps und könnte etwas viel sein .

[Bowa]

Was erwartest du in 6 Monaten für ne Steigerung, wenn 25kg schlecht sind?!

So langsam müssten die 100kg aber mal fallen oder?!

[Kulijo]

Wie viel schaffste denn beim Frontdrücken? Und ja du machst am einen Tag sehr viel Trizeps und am anderen gar nix dafür. Bei dem Leistungsstand völlig unsinnig.

[roflcopter]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??

Bankdrücken -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Fliegende -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
KH-Schrägbank -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Dips -> starke Brustbelastung, starke Schulterbelastung

Seitheben -> starke Schulterbelastung
vorg. Seitheben -> starke Schulterbelastung
Frontdrücken -> Starke Schulterbelastung


Eventuell mal das Volumen auf ein sinnvolles Niveau zurückfahren, dann klappt es auch mit der Kraftentwicklung...

[TimV]

Okey, vielen Dank für die vielen Tipps. Werde sie umsetzen

[macmeier]

Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??

Ja. Denn der Rest findet den gesamten Fred schwachsinnig.

Für die Zeit sind 25 kg doch nicht schlecht. Von 40kg an der MP auf 65kg ist doch schon was. Klar, man beeindruckt keine Zumba-Mietzen damit, aber sonst...