dann mache ich jetzt so!!!

BEISPIEL:
Mo: Konution + Bauch
DI: Brust + Schulter
Mi: Rücken
Do: Ruhetag + und daha habe ich auch vor einen refeed zu machen und
denn Fett Konsum zu vermeiden 1 mal die woche!od. im wechsel 10
und 7 Tage!
FR: Konution + Bauch
Sa: Beine + Waden
So: Bizept + Trizept

od. wie soll ich so was PLANEN??? Wollte 2 mal die woche Konution + Bauch machen!!!

Hat jemand einen Link für mich wo ich über die Ad und seine Phasen durchlesen kann???!!!
Sowie ernährung in welcher Phase, wie mann so was macht???Komme voll nicht damit klar!