Zitat Zitat von Don Barzini
hab auch gerade mit nem 4er splitt angefangen.

das ist glaub ich die beste variante (meiner meinung nach)



Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch



ps: Kreuzheben nicht vergessen !
Dito, genauso trainiere ich auch.

Nur mache ich zwischen Rücken und Brust ein Tag Pause und trainiere dafür Samstags.