besser so glaub mir

TE1 Rücken/Bizeps
TE2 Brust/trizeps
TE3 Beine
TE4 SChultern/Waden/Nacken/u-arme

der beste Plan den ich bisher hatte und ich hab damit super erfolge.

Aber vor allem

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Kniebeugen
Bankdrücken
+Militari Press

und schwer unzwar richtig schwer so 6-8 WH Bereich.

Für kleine Muskelgruppen wie Bizeps Trizeps nich so viele Sets.2 Übungen dazu mit je 3 Sets langen.

Hintere Schulter wird bei T-bar schon mittrainiert
Vordere beim Bankdrücken