kreuzheben und alternativen...

**modernist** · 20.07.2004, 20:36

hallo,

fange derzeit nach längerer verletzungspause wieder mit dem training an.

habe vor einen gk-plan 2x wöchentlich durchzuführen.
kreuzheben soll vorerst aus verschiedenen gründen draussen bleiben.
durch welche übungen ließe sich diese nun ersetzen? hyperextensions in verbindung mit shruggs ?

wäre für hilfe sehr dankbar!

daniel

**Bus4ido** · 20.07.2004, 21:57

Ja,ich würde es auch mit HE´s versuchen ,..aber wieso zusammen mit Shruggs ?

**modernist** · 20.07.2004, 23:53

danke für die antworten...

deadlifts flogen zusammen mit vorgebeugtem rudern raus...

mein gk-tp sieht bis jetzt wie nachstehend aus:

kniebeugen
bd
rudern an der maschine/ latziehen zur brust (abwechselnd te zu te)
kurzhantel schulterdrücken
shruggs
hyperextensions/beinheben im supersatz

jeweils ein aufwärmsatz und zwei arbeitssätze

training 2x die woche

decke ich mit diesem plan alle körperpartien ausreichend ab? sorgen macht mir eben der rücken...

ich weiss... ist schon eher offtopic, aber wäre echt toll wenn ihr mir weiterhelfen könntet, muss schnell wieder an gewicht zulegen, da ich bedingt durch verschiedene ops meinen körper gewichtsmäßig ziemlich runtergefahren habe... dabei liefs vor meinen malheurs echt spitze...

grüße

daniel

**Peter 1969** · 21.07.2004, 00:16

Waden??
Bauch??
Mach doch nen 2er Splitt, ein mal die Woche den Körper durch, gibt dir mehr Erholung, 1 Arbeitssatz reicht, alles andere dauert nur länger bis du dich wieder vollständig erholt hast. Wenn es unbedingt 2 Arbeitssätze sein sollen würde ich 2 Übungen mit jeweils 1 Arbeitssatz machen, das deckt versch. Winkel besser ab.

**modernist** · 21.07.2004, 00:27

dachte der bauch wäre mit kniebeugen und beinheben gut bedient... waden ebenfalls bei den kniebeugen... mal sehen!

grüße

daniel

**modernist** · 21.07.2004, 10:10

ansonsten tp ok ???

**mike19p** · 21.07.2004, 10:23

Zitat von modernist

ansonsten tp ok ???

Kommt drauf an, welche Kadenzen/WH´s hast du denn vor?
Und was ist mit Klimmzüge?

**modernist** · 21.07.2004, 11:35

hatte nen handgelenksbruch (platte ist noch drin). daher ergeben sich bei einigen übungen (dips, klimmzügen, kreuzheben) unangenehme gefühle in meinem linken handgelenk... bei anderen übungen wie shruggs oder maschinenrudern ist das problem weniger ausgeprägt... hasse eigentlich maschinenübungen...