@Tonxi: Wenn du 4x pro Woche bis 14:00 hast + danach 15-17:00 + kein eigenes Einkommen muss dir die Mama auch Geld geben um einkaufen zu gehen, tut sie das nicht kannst du nicht kaufen was du gerne hättest da du meist keine Zeit hast einkaufen zu gehen da ich 3 projekte machen muss bei denen ich nen Partner hab nach dessen Zeit ich mich auch zu richten hab, wenn ich dem sag, du ich jetzt einkaufen und dann koch ich mir was frag er mich ob ich wo angrennt bin weil er auch heim will

Wenn ihr das Geld habt 4 verschiedene Dinge zu kochen find ich das schön für dich.

Btw. hätt ich mich nicht mit meiner Ernährung auseinandergesetzt hätt ich wohl kaum 15kg abgenommen oder ?

Ich unterstell Dir jetzt einfach das dir deine Eltern genügend Geld zur Verfügung stellen und du Auto und Führerschein hast was die Sache erheblich einfacher macht.

Auf jeden Fall hab ich mir jetzt mal nen durchschnittlichen Tag zusammengeschrieben der nur bei den beilagen variieren wird, also zu Mittag statt Kartoffeln mal Reis, Nudeln oder auch nur Gemüse dazu.

Frühstück:
32g Whey 118 21 5 1.5
1/4l 0.9% Fastenmilch 100 10.5 14.25 0.7

Schule:
100g Vollkornbrot 188 6.9 37.2 1
50g Schinken vom Schwein 63.5 10.05 0.55 2.2
20g Butterkäse 65 4.1 0 5

Mittag:
250g Putenbrust 257.5 57.25 0 2.75
200g Kartoffeln 305 4.75 34.5 2.5

Abend(vor Training):
32g Whey 118 21 5 1.5
1/4l 0.9% Fastenmilch 100 10.5 14.25 0.7

Abend(nach Training:
200g Topfen mager 148 27.2 8.2 0.4
Banane 89 1.2 20.3 0.2
¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬
1552 174.45 139.25 18.45

vlnr. kcal, ew, kh, fett

Jetzt komm ich aber durchschnittlich nur auf ~1500kcal, das wird wohl zu wenig sein oder ? ich will zwar abnehmen aber 1800-200kcal könnens dennoch sein bei 3x pro Woche Training + 1x Cardio und Schulsport (+1-2x pro Woche laufen bei gutem Wetter)

Von daher frag ich mich was ich noch einbauen kann, zu Mittag werd ich sicher net mehr essen können zumal ich von nem halben kg Nahrung sicher satt sein werd da ich dazu gut nen Liter Wasser zu mir nehmen werd.

Also zu was ratet ihr mir ? Oder haben Nudeln/Reis dann eh soviel mehr kcal das es sich wieder ausgeht ?

mfG