Nehme vor dem Beintraining grundsätzlich KEIN Ephe, weil mich eben das zum Schwitzen und beinahe-kotzen bringt. Dadurch wird das Beintraining unerträglich.
Wüsste auch nicht, warum man für gute Beine bei jeder Trainingseinheit aus den Latschen kippen muss.

Bei mir reagiert das Bein besser auf schweres Gewicht. Wenn ich noch dazu Ephe nehme, kann ich nur halb so lang trainieren wie sonst. Da ich sonst umkippe.