Hi ich trainiere seit ca. 1 Jahr habe bevor ich mit Bodybuilding angefanegn habe ca 65 kg gewogen wiege jetzt ca. 74 kg mit 13-14% Fettanteil!!! Achte eigentlich immer auf die Ernährung wollte jetz von euch wissen was ihr von meinem Plan hält!!!!

Montag Bauch/Schulter
vordere Bauchmuskeln:4*30
seitliche Bauchmuskeln:4*30
untere Bauchmuskeln:4*25

Nackendrücken:4 Sätze (12,10,8,6 Wdh.)
Seitheben:3 Satze (12,10,8, Wdh.)
hintere Schulter: 3 Sätze (12,10,8, Wdh.)
Shrugs:3 Sätze (12,10,8,6 Wdh.)
jede Woche wechsel ich dir Übungen mache statt hintere vordere Schulter usw.


Dienstag Waden/Beine
im Sizten Waden: 3 Sätze
im stehen Waden:3 Sätze
Kniebeugen: 4 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Beinbizeps: 3 Sätze


Donnerstag Brust/Bizeps
Bankdrücken: 4 Sätze
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Konzentration Curls: 3 Sätze

Samstag Rücken/Trizeps
Latziehen nach hinten: 4 Sätze
Latziehen nach vorne: 3 Sätze
Kabelruden: 3 Sätze
Frenchpress im liegen: 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze
Übungen wechsele ich Mache jede 2. Woche einen anderen Rückenplan unter anderem mit Kreuheben Kurzhantel rudern


Ich bitte um Kritik!!!!!!!