z.Bsp. ned gleich verhauen

MO:Beine/Bauch
Kniebeugen, Beinstrecker, Wadenheben stehend und sitzend


MI:Brust/Arme
Kh Schräg, Lh gerade, Butterfly oder Fliegende
Kh Curls, Seilzug Bizeps, Dips, Seildrücken


FR: Rücken/Schultern
KZ im OG schulterbreit, einarmiges KH Rudern, T-bar,
Military Press, Kabelzug vorgebeugt, shruggs


also ich fahr mit dem Plan jetz sehr gut, sowohl Kraftsteigerung als auch die Erholungsphase!

gruß

t[/b]