also ich fahre mit folgendem ganz gut:

vor dem training ne größere mahlzeit (mindestens 1000kcal) - so mindestens 1,5std vorher (bis max 2,5 std vorher); am besten vermehrt kohlenhydrate (reis, nudeln, haferflocken, brot mit beilage oä);

nach dem training dann gleich traubenzucker (halte mich da lieber an weniger - rund 30-40g);

dann mache ich mir wieder was zu essen -also meist so ne halbe std nach dem training- aber etwas eiweißreicher...

mit whey habe ich nichts am hut...