Der Split von Janis ist nicht verkehrt, ich würd den aber nur machen wenn der Quad eine extreme Schwäche ist und Brust und Beinbizeps eher zu den Stärken zählen.

Der von don barzini ist gut, die meisten anderen Standard 4er müssten bei deinen Trainingstagen auch passen. Ansonsten müsstest du halt sagen was du als Schwäche bei dir siehst und was als Stärke.


Gruß, Joe