Hallo,

ich habe zwei mittlere Probleme, die ich hier gern mal gleichzeitig posten möchte!

1. Mit dem Massezuwachs an meinem Oberkörper bin ich im Allemeinen recht zufrieden, nur meine Unterarme sind noch mehr als dünn und so langsam gibt das ein unproportinales Bild!
Oft habe ich gelesen, dass man dieses Problem nur durch schweres Kreuzheben oder eine andere Rückenübung lösen kann! Leider ist mein Rücken meine persönliche Schwachstelle, die ich nur "sehr sachte" belasten kann. Bringt denn ein spezielles Unterarmtraining was??

2. Es klingt vielleicht wieder etwas idealistisch, aber könnte man durch ein wenig Cardio (z.B: 30min./Tag langsam joggen) die restlichen Fettpölsterchen loswerden, ohne dabei "großartig" den Muskelzuwachs zu stoppen??
Klar... Für das eine brauche ich ein kcal-Defizit, für das andere brauch ich einen Energieüberhang... aber mit einem geringen defizit und kontinuierlichen Gewichtssteigerungen könnte man doch bestimmt einen guten Mittelweg finden, oder???
Wieviel Cardio ist in einer Muskelaufbauphase allgemein zu empfehlen??


PS: Super Grundlagen-Thread! Ich bin grad schwer dabei, ihn umzusetzen...