Also ich bin auch der Meinung das Du mit Kreuzheben, Klimmzügen etc. am besten die Griftkraft und damit Masse aufbaust. Aber, wenn Du das nicht machen kannst, dann ist das halt so. Es gibt genug Übungen für die Unterarme. Schau mal hier http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/