im allgemeinen finde ich, dass du zuviele mahlzeiten zu dir nimmst. das wäre für mich zumindest so, denn ich bevorzuge 4-5 mahlzeiten (inkl. pw).
ausserdem finde ich, dass du sehr einseitig isst (haferflocken, joghurt und quark werden dir sehr schnell zum hals raushängen).
du könntest die 2 oder sogar 3 mahlzeiten mit joghurt/quark und den haferflocken zu einer großen mahlzeit zusammenfassen (bißchen mehr zeit fürs frühstück nehmen ), denn die proteinmenge ist meiner meinung nach zu hoch, ca. 160 gramm ew würden es auch tun .
ansonsten fehlt das eiweiss nach dem training, was du nach dem training benötigst. an dieser stelle würde ich den shake von 22:00 uhr nehmen und die mahlzeit von 19:30 - 20:00 etwas verschieben, damit du nicht mit nüchternen magen ins bett gehst .
was auch noch kritisiert werden könnte, wäre dass du zu wenig fette zu dir nimmst. dem könntest du entgegenwirken, in dem du z.B. fisch oder nüsse isst oder in dem du etwas öl z.B. zu dem quark gibst.
hoffe mal, dass das alles verständlich ist