dann gehe einfach auf www.ironsport.de unter Kalorienrechner und da kannste dann deinen Grundumsatz ausrechnen und dann ziehst du dir Kalorien ab und los gehts mit abnehmen.
Da kannst du dir auch gleichzeitig die Grundprinzipien der Ernährung durchlesen,denn kannst trotzdem viel falsch machen trotz Kaloriendefizit,bzw.besser deine Diät!