ehrlich gesagt würde ich bei defi eher auf hypertrophie und nicht auf maxkraft machen! eher bei 8 - 12, eher bei 10 - 12 whs bleiben! bei maxkraft sinds ja nur 4 - 8!

kreatin in defi ist absolut nicht empfehlenswert, da dich das crea "aufschwemmt" dh du siehst nichts! Muskeln bzw. Kraft verlierst du dann nicht, wenn du genauso hart weitertrainierst!