naja, kommt ganz drauf an, wie du fressen kannst. Nen guter Richtwert für jede Mahlzeit sind ca. 50+-5.

Eiweißpulver hmmm.
Könnte ich dir nur vom Novagenics Verlag was empfehlen, was dir aber zu teuer sein wird. (Vielleicht hat ja Aldi mal nen Proteinpulver im Angebot)

Gruß BBU