Ich denke es wird sehr schwer mit deinem Hometraining Erfolge zu erziehlen, weil du nur schwer einen Reiz auf dein Nervensystem ausüben kannst mit diesen beschränkten Mitteln.
Deine Muskeln schütten Hormone aus, die maßgeblich für das Muskelwachstum sind. Der Bizeps ist z.B. nur ein kleiner Muskel und er wird deinen Hormonhaushalt nicht merklich beeinflussen. Nur wenn du es schaffst große Muskelgruppen (vor allem Beine!) zu aktivieren, wirst du Masse aufbauen!
Wenn du mit deiner Langhantel Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, uvm. hinkriegst kannst du anfangen. Diese Liegestütz-Angelegenheit kannst du vergessen. Damit wirst du wie gesagt nur Fit, aber nicht massig.