4 Wochen halt ich für stark übertrieben. Meiner Erfahrung nach kann man die Schonzeiten von Ärzten halbieren, aber wenn er eh bloß eine Woche gesagt hat, dann setz einfach das nächste KH Training ganz aus und fang dann mit ganz lockeren 3x8 wieder an. Wenn du 3 Wochen am Stück 3x8 machen willst, dann fang besser mit 120 als mit 130 an. Du sollst dich ja noch von Woche zu Woche steigern können und nicht gleich wieder voll am Anschlag heben.

Gruß, Joe