die definition erreichst du durch einen niedrigen körperfettanteil. ob du diesen durch eine gute ernährung oder durch viel sport bekommst, spielt keine rolle.
wenn du jetzt noch einiges drauf hast, würde ich dir aber schon zu schwimmen oder laufen raten, dann gehts einfach schneller und gesünder voran.


zum wdh-bereich:
würde da (gerade mit dem ding) etwas höher ansetzen, so im bereich von 8 bis 12.
gewisse fortschritte wirst du sicher verbuchen können, wie weit man mit so einem ding aber kommen kann wird hier kaum jemand wissen