Zitat Zitat von fastg
ich will dringend meinen kfa deutlich senken. liegt im moment bei ca. 11%. soll auf ca. 5% runter.

ich bin ausdauersportler - genauer wettkampf-radsportler. da brauch ich ordentliche menge kh´s.

wie mache ich das am besten?
Du stellst hier eine komische Frage. Für einen Wettkampf-radsportler (?) sollte die Frage bereits geklärt sein. Denn ohne Kohlenhydrate keine Rennen.

Gehörst Du denn keinem Verein an?
Liest Du keine einschlägigen Magazine?
Internet auch nicht?

Dort findest Du diverse Ernährungspläne und Vorschläge. Selbst Berufsfahrer haben mittlerweile irgendwo ihre Ernährungsgewohnheiten veröffentlicht.

Oder reicht Dir das alles nicht und Du willst das jetzt alles NEU erfinden?

Du hast jetzt einen Körperfettanteil von 11%.

Gut.

Auf 7 oder 8 sollte der runter.

Warum 5 %? Du würdest damit aussehen wie ein Magersüchtiger. Selbst die dünnsten Berufsfahrer haben diesen Körperfettanteil nicht. Auch kein Jan Ullrich. In einem wirklich harten Rennen würde der Körper irgendwann anfangen sein eigenes Muskelgewebe zu verstoffwechseln. Willst Du das?

Ich glaube aber, das Du nicht genau weisst was Du bist: Wettkampf-radsportler?