Hi leuts..
So meine frage ist eigentlich wie gestallte ich einen guten masse aufbau plan.. ich komm bei dem ganzen gedöns was hier überall steht und so durcheinander..

z.Z gehe ich 4 mal die woche mit einem 2 split trainen :

1Tag:

Brust 4 übungen 8 - 6 wdh
Nacken/Schultern 4 übungen 8 - 6 wdh
Trizeps 4 übungen 8 - 6 wdh

2Tag:

Rücken/Oberer Rücken 4 übungen 8 - 6 wdh
Bizeps 4 übungen 8 - 6 wdh


Bauch und beine sind mir heir erstmal unwichtig...

ich denke dieser plan ist nicht all zu gut und ich mache ihn auch schon eine ganze weile.. es wäre cool wenn ihr mir mal ein paar tips zu einem guten masse aufbau plan gibt.

ein kollege von mir meinte auch ich solle dazu auch creatin nehmen oder so damit das auch alles seine wirkung zeit. was würdet ihr mir so raten ...

ps. Trainiere seit 2 jahren habe nicht all zu oft den plan gewehcselt aber für meine bedürfnisse komm ich mit meinem körper klar.. ich wog am anfag 70 kg und bin jetz auf 90 kg mein KFA ist bischen runter gegangen da ich damals bischen dick war.. naja ..