Als würdest du Liegestütz machen, allerdings Unterarm auf den Boden legen und einfach halten - meiner Meinung nach eine gute Übung für den Bauch und wurde mir auch gegen Hohlkreuz sehr empfolen.

Crunches "sollte man" sehr langsam ausführen also 5 Sekunden hoch, 5 runter.

Werde gerne verbessert ;>