Da gebe ich Dir recht, bevor man einen Refeedtag einlegt, sollte man erstmal eine gewisse zeit auf Ketosein.

Ich habe erstmal 8 Wochen Keto gemacht, bevor ich einen Refeedtag
eingelegt habe. Dannach alle 7 Tage 1-2 Refeedtage (je nach Lust und
Laune). Nun war ich wieder 14 Tage auf Keto, weil ich einfach keinen
Hunger auf KH´s hatte.

Aber als ich die letzte Messung vornahm, bekam ich einen Schock, da
die Werte kaum weniger wurden (Gewicht -500g, von 103,5 auf 103 nach 14 Tagen). also habe ich mich im Netz etwas umgesehen und habe dann gelesen, dass es bei hohem Fettanteil (über 20%) es effektiver wäre
alle 10 Tage 1-2 Tage refeed einzulegen. Am 1. Tag sollten guten KH´s zugeführt werden und am 2. Tag sei es egal.

Aber da ich mich gestern nach den vielen guten KH´s (ca. 5000 kacl)
so ******* gefühlt habe, werde ich es mit einem Tag alle 10 Tage keto
belassen und versuchen die Kalorienaufnahme wärend der Keto um
weitere 50 - 100 kacl senken. Mal schauen, wie mein Körper hierauf
dann reagiert.