ok danke schonmal:

@blobbie
die tage 1. und 2....... usw. sind ja nicht die tage in der woche. ich trainier ca.4mal die woche.

also ich trainier für die brust:

1.bankdrücken einen aufwärmsatz a 20wdh
drei richtige sätze a 6-12wdh
2.fliegende 3 sätze a 6-12wdh
3.butterfly 3 sätze a 6-12wdh
4.schrägbankdrücken 3 sätze a 6-12wdh
5.am kabelzug nach oben ziehen (weiß leider nicht wie das heißt) a 6-12wdh
6.zum auspumpen meistens nochmal bankdrücken oder fliegende mit einem satz, bis es nicht mehr geht. meistens so 20wdh

als anhaltspunkt:
im bd mach ich ca.75kg und fliegende mit 2 hanteln jeweils 32kg (weiß das ist nix aber kommt ja noch........ )

so das mach ich für die brust. hoffe ich werd nicht gleich zerrissen aber ich varrier auch immer die übungen mal kein bd dann mal kein........usw...

und ja ich weiß, dass der muskel in der regzeit wächst

thx für die hilfe!