Hi,
Also, ich geh in 2 wochen in Urlaub und hab mir gedacht, ich mach ne kleine diät. Ich weiß is schwachsinn bei meim Gewicht (63kg), aber naja...Jedenfalls hab ich jetzt 1woche hinter mir und hab 2kg + 1,5cm an den Armen verloren Und das merkt man schon bei meinen "noch" Hühnerärmchen :/ ...
Und das isses mir dann doch net wert...

Ich hab mich die woche ziemlich dumm ernährt.. fast nix gegessen usw (deutlich unter 1000ckal) ...

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage:

kann ich mich so ernähren um wieder aufzubauen, aber ohne viel fett zuzunehmen?

Menge Nahrungsmittel ckal Fett KH Eiweiß

300gr // Proteinshake 262 -- 2,4 -- 20,9 -- 36

70gr // Brot, (Weizentoast) 183 -- 2,8 -- 35 -- 5,6
150gr // Schinken, gekocht 305-- 19-- 0 -- 30

200gr // Hähnchenbrust 322 -- 8 -- 0 -- 60
100gr // Reis / Salat 351 -- 1 --78 -- 7

>> TRAINING<<

300gr // Proteinshake 262 -- 2,4 -- 20,9 -- 36

200gr // Hähnchenbrust 322 -- 8-- 0 -- 60
---- Käse überbacken

Gesamt: 2007 ckal -- 40 Fett -- 154,8 KH -- 234,6 EW

und für zwichendurch halt Obst...

is der EP so in ordnung?

ps. ich trainier 3mal die woche 3er split (brust,bizeps,bauch // beine, schultern // rücken,trizeps,bauch) und geh 2mal die woche joggen

Gruß Niklas