Ja watt denn nu? Beinheben ja oder nein?

Ich trainier seit Jahren den Bauch nur noch indirekt, und ich habe das Gefühl mein Hohlkreuz wurde schlimmer bzw. ich hab überhaupt erst eins bekommen. (Wollte da auch nen Thread dazu aufmachen.)

Wie dehnt man denn den Hintern??? (Keine dummen Antworten bitte, auch wenns ne Steilvorlage ist.)

Und wie trainiert man speziell die unteren Bauchmuskeln?