Hatfield bei Biceps

[olliwa]

Hi,

hatte bislang immer den Arm (Biceps und Triceps) mit 10 Wdh. trainiert und konnte damit einen stetigen Zuwachs verbuchen. Doch dann stagnierte mein Trainingsgewicht über einen Zeitraum von 4 Monaten, so dass ich mir Gedanken über eine andere Trainingsmethode gemacht habe. Vor 4 Wochen nun kam ich auf den Gedanken, die Arme nach Hatfield zu trainieren und habe dies 2x pro Woche wie folgt gemacht:

2 Sätze Scott-Curls (3-4 Wdh.)
2 Sätze KH-Curls (8-10 Wdh.)
2 Sätze LH-Curls (12-15 Wdh.)

Leider ist der Pump unmittelbar nach dem Training wesentlich geringer, jedoch zittern meine Arme nach dem Training, so dass ich Schwierigkeiten beim trinken habe.

Meine Arme haben sich durch die Trainings-Umstellung noch nicht wesentlich verändert (ok ist ja auch noch zu früh), jedoch fühlen sie sich anders an als vorher.

Hat jemand schon gute Erfahrungen beim Armtraining nach Hatfield gemacht ???


Gruss

Olliwa

[Mr.Sonnenstrand]

ist strenggenommen kein klass. Hatfield.

die 3. Übung müsstest du da schon mit mind. 15-25 WH machen

Beim Armtraining würde ich den schweren Teil eher im 4-6 WH-Bereich empfehlen (um eine einigermassen korrekte Form beibehalten zu können)
beim MA-Bereich so um die 10, und dann bei der letten Übung 15-20 WH


Einen guten Pump müsste es ansich ergeben......

vorausgesetzt du hast dich gut ernährt und ausreichend geschlafen.....

[speckbulle]

Die Übungsreihenfolge find ich gerade optimal.

Du solltest besser Langhantelcurls als erste Übung nehmen. Scottcurls ist eine Isolationsübung, keine Grundübung, die man schwer trainieren sollte.

Ich würde es eher so machen:

2 Sätze Lh curls: 4-6 wh

2 Sätze Scottcurls: 8-12 wh

2 Sätze Kabelcurls im liegen: 12-16 wh

[Pottproll]

ist strenggenommen kein klass. Hatfield.

die 3. Übung müsstest du da schon mit mind. 15-25 WH machen

Beim Armtraining würde ich den schweren Teil eher im 4-6 WH-Bereich empfehlen (um eine einigermassen korrekte Form beibehalten zu können)
beim MA-Bereich so um die 10, und dann bei der letten Übung 15-20 WH


Einen guten Pump müsste es ansich ergeben......

vorausgesetzt du hast dich gut ernährt und ausreichend geschlafen.....

Ich häts nicht anders sagen können!
Da ich immer Arme zusammen trainiere, mache ich erst Bizeps IK-Training und Hypertrophie und nach dem Trizepstraining 2-3 Sätze Konzentrationscurls mit mind. über 20 wdh.

[drreaper]

Wie siehts mit aufwärmen bei dem Training aus ?
Wie macht ihr das da ?

mfg Reaper

[Bullzeye]

Wie siehts mit aufwärmen bei dem Training aus ?
Wie macht ihr das da ?

mfg Reaper

ich für meinen teil mache einpaar aufwärmsätze zu der dazu gehörigen muskelgruppe.

bei den armen wären dass z.b. lh curls (nur die stange)

[drreaper]

Joar ist denke ich auch das sinnvollste, ich trainiere ja so ähnlich aber nicht strikt so, werde es auch mal probieren

Mfg Reaper

[robby28]

also ich kenne hatfield so

pro muskelgruppe 2 übungen

z.b langhantelcurls

1.satz 4-6 wh 3min pause
2.satz 4-6 wh 3min pause

3.satz 8-12wh 2min pause
4.satz 8-12wh 2min pause

5.satz 30wh 30sec pause
6.satz 30wh


so habs ich immer gemacht wenn ich nach hatfield trainiert hab.
anzuwenden bei jeder übung über ca 8 wochen

gruss robby

[Mr.Sonnenstrand]

Mit den Pausen stimmt das so nach der Definition von Hatfield.
Aber gerade beid er letzten Übung und so hohen WH-Zahlen und einer so kurzen Pause, muss man das Gewicht zw. dem 1. und 2. Satz schon deutlich reduzieren wenn man noch auf die angestrebte WH-Zahl kommen will.

[olliwa]

OK, vielen Dank erstmal für die Hinweise.

Werde mein Programm also etwas umstellen und die letzten 2 Sätze mit mehr Wiederholungen durchführen.


p.s. ist vielleicht ne blöde Frage... aber was wäre denn, wenn man das Hatfield-System umgekehrt machen würde ?? Anfangen mit hohen Wiederholungen und aufhören mit schweren und wenigen Wiederholungen ?