alle Ruderarten (bevorzugt LH), Kreuzheben (anfangs bitte leicht und sauber). Klimmzug
evtl. Butterfly revers

Brust dehnen

und Rückenübungen möglichst aus dem Rücken ziehen (Arme raushalten).
Bei Langhantelrudern vorgebeugt die Arme gestreckt lassen und wirklich nur aus dem Rücken ziehen.

Bei Butterfly revers nicht aus der Schulter oder dem Bizeps ziehen, sondern leichteres Gewicht und die Schulterblätter zusammenziehen und dadurch das Gewicht bewegen.