Hi,
ich trainiere jetzt seit November 2005. Angefangen bin ich mit 3 Montanen Bodybuilding, trainiere nun aber sogut wie nur auf Kraft. Hier ist das Training wie ich es letzte Woche absolviert habe:
Montag:
Kniebeugen 10 X 40 Kg, 10 X 60 Kg, 7 X 70 Kg 3 X 80 Kg
Bankdrücken 10 X 60 KG, 7X 70 KG, 5X 70 KG, 3 X 70KG
Beinstrecker 6 X 55 KG, 5 X 55 KG, 4 X 55 Kg
Beinbeuger 8 X 60 KG, 8 X 60 KG, 8X 60 KG
Wadenheben sitzend (Maschine) 12 X 40 KG, 12 X 40 KG, 11 X 40 KG
Nackendrücken 8/8/7 Wdh. 40 KG
Seitheben 6/4 Wdh. 6,5 KG
Chrunches (Maschine) 10 X 45 KG, 6 X45 KG, 4 X 45 KG

Mittwoch:
Kreuzheben 10 X 60 KG, 3 X 3 Wdh. 100 KG
LH-Rudern 5/3 Wdh. 60 KG
Klimmzüge 7/5/3 Wdh.
Umsetzen (ohne Beineinsatz) 5/3 30 KG
Dips 8 X 5 KG, 7 X 5 Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 4 X 35 KG, 2 X 35 KG
Trizepsdrücken mit der Sz-Stange 4 X 22,5 KG, 2 X 22,5 Kg
Chrunches (Maschine) 10 X 45 KG, 6 X45 KG, 4 X 45 KG

Freitag:
Bankdrücken 10 X 60KG, 7/5/3 70KG
Schrägbankdrücken 6/4 Wdh. 50 KG
SZ-Curls 6/5 Wdh. 22,5
Kh-Curls 6/4 Wdh. 13 Kg
Chrunches (Maschine) 10 X 45 KG, 6 X45 KG, 4 X 45 KG

Am Anfang konnte ich mich bei allen gut steigern aber bei den Kniebeugen (bei Beinbeuger und Beinstrecker läufts eigentlich gut) und Bizeps waren sogut wie keine Fortschritte zu verbuchen.
Wie muss ich mein training umstellen um wieder gute Fortschritte zu machen?