Komme nicht weiter (speziell bei Beinen und Bizeps)

[Andreas17Jahre]

Hi,
ich trainiere jetzt seit November 2005. Angefangen bin ich mit 3 Montanen Bodybuilding, trainiere nun aber sogut wie nur auf Kraft. Hier ist das Training wie ich es letzte Woche absolviert habe:
Montag:
Kniebeugen 10 X 40 Kg, 10 X 60 Kg, 7 X 70 Kg 3 X 80 Kg
Bankdrücken 10 X 60 KG, 7X 70 KG, 5X 70 KG, 3 X 70KG
Beinstrecker 6 X 55 KG, 5 X 55 KG, 4 X 55 Kg
Beinbeuger 8 X 60 KG, 8 X 60 KG, 8X 60 KG
Wadenheben sitzend (Maschine) 12 X 40 KG, 12 X 40 KG, 11 X 40 KG
Nackendrücken 8/8/7 Wdh. 40 KG
Seitheben 6/4 Wdh. 6,5 KG
Chrunches (Maschine) 10 X 45 KG, 6 X45 KG, 4 X 45 KG

Mittwoch:
Kreuzheben 10 X 60 KG, 3 X 3 Wdh. 100 KG
LH-Rudern 5/3 Wdh. 60 KG
Klimmzüge 7/5/3 Wdh.
Umsetzen (ohne Beineinsatz) 5/3 30 KG
Dips 8 X 5 KG, 7 X 5 Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 4 X 35 KG, 2 X 35 KG
Trizepsdrücken mit der Sz-Stange 4 X 22,5 KG, 2 X 22,5 Kg
Chrunches (Maschine) 10 X 45 KG, 6 X45 KG, 4 X 45 KG

Freitag:
Bankdrücken 10 X 60KG, 7/5/3 70KG
Schrägbankdrücken 6/4 Wdh. 50 KG
SZ-Curls 6/5 Wdh. 22,5
Kh-Curls 6/4 Wdh. 13 Kg
Chrunches (Maschine) 10 X 45 KG, 6 X45 KG, 4 X 45 KG

Am Anfang konnte ich mich bei allen gut steigern aber bei den Kniebeugen (bei Beinbeuger und Beinstrecker läufts eigentlich gut) und Bizeps waren sogut wie keine Fortschritte zu verbuchen.
Wie muss ich mein training umstellen um wieder gute Fortschritte zu machen?

[riddle]

ich weis nicht was du willst....
kraft oder masse...

ich denk masse und da bist du theoretisch in diesem unterforum falsch..
aber...
ich würd an deiner stelle mit den WH rauf gehen auf 8 ausser KH ...da 5...und den ernährungsplan überdenken
es gibt nur 3 dinge die stimmen müssen
->training
->ernährung
->regeneration
wenn es bei einem punkt nicht stimmt hast du ein problem...alle 3 sind gleichwichtig!!

wenn du auf kraft trainieren willst mach mal 5 er in den hauptlifts beginn mit weniger schwerern gewicht 10-15kg drunter unter dem wo du grad noch 5er machen kannst...und steiger dich jedes mal ein wenig beim gewicht..dann geh irgendwann runter auf 3er

würde aber auch hin und wieder 8er trainieren periodiseren ist sehr wichtig egal auf was du trainierst


fg

[Brandineser]

Kann dem Riddle nur zustimmen.

Mach mal einige Wochen z.B. 5x8wh Beuge und Drücken, Heben 5x5, alles schwer.

Danach bei allem 5x5, dann 3x3 usw.

Würde es so machen:

Beuge 5x8wh
Beinstrecker und Beuger 3x6-8
Adductoren und Abductoren 3x8
Waden 3-4x10-12

Bank 5x8wh
KH Bank 3x6-8
KH Schulterdrücken 3x6-8
Trizepsübung 3x6-8
Frontheben 2x8-10
Brustübung 3x6-8


Heben 5x5wh
Rudern vorgebeugt 3x8
Latziehen 2x8-10
Bizeps 3x8
Hyp Ext. 3x8-10

Jede Trainingseinheit Bauch z.B. 4x15 oder so..

Und z.B. alle 6 Wochen gehst bei den Hauptlufts runter mit den WH, 5x8, dann alles 5x5, dann alles 3x3, aber NUR die Hauptübungen
Und nach und nach auch leichter werden mit den Nebenübungen sonst kommst ins Übertraining... und vielleicht Sätze reduzieren bei den NÜ..

Und in ein paar Monaten schaust was du kannst, und übrigends, Bizeps brauchst mehr oder weniger nur indirekt, starker Bizeps --> schwer Rudern und Lat ziehen --> mehr Latkraft auf der Bank.

Und lass dir ne ordentliche Technik zeigen, Beuge Tiefe usw..
Schau dir Videos von Pros an die können die Technik eigentlich, denn wer mehrere 100kg macht kanns net so falsch machen sonst wär er schon "kaputt"

Das wars eigentlich..