Kann dem Riddle nur zustimmen.

Mach mal einige Wochen z.B. 5x8wh Beuge und Drücken, Heben 5x5, alles schwer.

Danach bei allem 5x5, dann 3x3 usw.

Würde es so machen:

Beuge 5x8wh
Beinstrecker und Beuger 3x6-8
Adductoren und Abductoren 3x8
Waden 3-4x10-12

Bank 5x8wh
KH Bank 3x6-8
KH Schulterdrücken 3x6-8
Trizepsübung 3x6-8
Frontheben 2x8-10
Brustübung 3x6-8


Heben 5x5wh
Rudern vorgebeugt 3x8
Latziehen 2x8-10
Bizeps 3x8
Hyp Ext. 3x8-10

Jede Trainingseinheit Bauch z.B. 4x15 oder so..

Und z.B. alle 6 Wochen gehst bei den Hauptlufts runter mit den WH, 5x8, dann alles 5x5, dann alles 3x3, aber NUR die Hauptübungen
Und nach und nach auch leichter werden mit den Nebenübungen sonst kommst ins Übertraining... und vielleicht Sätze reduzieren bei den NÜ..

Und in ein paar Monaten schaust was du kannst, und übrigends, Bizeps brauchst mehr oder weniger nur indirekt, starker Bizeps --> schwer Rudern und Lat ziehen --> mehr Latkraft auf der Bank.

Und lass dir ne ordentliche Technik zeigen, Beuge Tiefe usw..
Schau dir Videos von Pros an die können die Technik eigentlich, denn wer mehrere 100kg macht kanns net so falsch machen sonst wär er schon "kaputt"

Das wars eigentlich..