wenn ich wüsst was ein "Wadenracer" ist

aber ansonsten kommt er meinem ziemlich ähnlich

statt den schräg Fliegenden KH würd ich Dips machen -> Tri inkl. Brust
außerdem sind Dips viel brachialer zum Kraft aufbauen.

irgendwo am beintag würd ich auf jeden fall Kniebeugen einbauen, da die zu den "core strength" - übungen gehören (soll heissen, auf die baut dann das ganze isolierte übungszeugs auf).

und am Rückentag würd ich den Deadlift statt den Rückenstrecker nehmen (auch core strength).

möglicherweise auch am bizepstag eine der 3 bizepsübungen weglassen (hab gerade so einen bizepstag hinter mir und glaube dass ich nach 2 isolierten bizepsübungen bei der 3. übung nicht mal mehr die stange heben könnte ) aber wenns bei dir geht!

das wäre meine meinung zu dem Ganzen