Gehe 3 mal die Woche in`s Training und trainiere folgenden Trainingsplan bis zum Muskelversagen, 6 Wochen lang. Bitte bewerten und Meinung schreiben

Tag 1 (Brust/Trizeps/Waden) á 3 Sätze 6 Wdh

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly KH
Fliegende schräg KH

French Presses
Seilzug

Wadenracer

Tag 2 (Beine/Schulter/Nacken/Bauch) á 3 Sätze 6 Wdh

Beinpresse (4 Sätze)
Beinstrecker
Beinbeuger

Schulterdrücken
Seitheben
Butterfly reverse KH

Shruggs (10 Wdh)

Beinheben (20 Wdh)
Crunches (xx Wdh)

Tag 3 (Rücken/Bizeps/Waden) á 3 Sätze 6 Wdh

Klimzüge weit (max.)
KH rudern
Rückenstrecker (15 Wdh)
Latzug Brust

LH Curls
Hammercurls (2 Sätze)
Scottcurls KH (2 Sätze)

Wadenracer

greetz michi